/SFD/Images/2016/3/9/fc40cd8b77cf42eda4ec0b6bbfced04a.jpg Barki na Strefie Fit w Grodzisku Mazowieckim: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x9kg 15x9kg 8x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg 20x7kg 15x10kg 15x10kg 8x12kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku [...]
Precyzyjnie liczysz czas treningu :D wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be [...]
/SFD/Images/2016/3/28/c212676d269644d48cdf170ffec01393.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x40 12+3×45 20x35 20x35 https://www.youtube.com/watch?v=1YXxyC88FRo Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x50 13x60 12x70 9x80 https://www.youtube.com/watch?v=iNlXQ-fmsjI Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 [...]
/SFD/2016/11/11/7d9cc3f2b07e496fb09c6c82e117a4ad.jpg /SFD/2016/11/11/abf4899ea7e745038785c6a772a65eee.jpg Odczucia: Po pracy od razu na trening i plecy zaj**iście przekatowałem ,lecz biceps tak średnio. /SFD/2016/11/11/91cc32bcb8bd4338800c4cbef8d725c2.jpg Nowa koszuleczka ! Wyszedłem na tym zdjęciu jak bocian ,no cóż za to jutro nogi :P [...]
/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]
/SFD/2016/11/15/dbdac1c8700b4d2e8ff8e15294851f76.jpg /SFD/2016/11/15/414c65d9332a42e6a9faca3f53c84be4.jpg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]
/SFD/2016/11/17/40fd7096068749d5b5bbb0237eb5ff80.jpg /SFD/2016/11/17/adf638c92f89464ba1d76c05b01d5c45.jpg Odczucia: Od razu z pracy na siłowonie, dzisiaj specjalnie sobie lekko wydłużyłem trening, zarzuciłem na wyciskanie wąsko ciut większe ciężary,ale przy tabacie zaczął znowu pobolewać mnie bark…pewnie od jutra zmienię dietę ,tzn wyrzucę c-6 z [...]
/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]
jeszcze zakupie niedługo zestaw naprawczy na stawy ! /SFD/2016/11/29/a984a538598540d9a4d47ab9b5e0dfea.jpg /SFD/2016/11/29/eaad57301d594a2a91466b93486478d8.jpg Odczucia: Trening na innej siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko [...]
/SFD/2016/12/4/1bd967a3d7924ca2a8ee77ffddf58555.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x 15x 12x 10x Wyciskanie na barki z hantlami 20x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie hantli na bok 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie na bramie do boku 15x 12x 10x Triceps: Prostowanie ramion z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x [...]
[...] aminokwasy najlepsze prosto z lodówki Cały ten zestaw Activlabowy idealnie pasuje podczas budowania masy mieśniowej , oczywiście przy odpowiedniej diecie i treningowi :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1365ea88dee462c82f940eaefa9f9f3.jpg Piramidki z bcaa xtra drink "prawie" takie jak na FIBO };-) Zmieniony przez - rutkow1 w dniu 2012-04-07 14:19:45
[...] stecu kreatynowego i kreatyny do tego biore jeszcze gainera i na noc Wit b6 + magnez + cynk. za okolo 5 tygodni koncze z tym cyklem. Nastepny plan suplemetacji to glutamina+bcaa+zma i bede chcial wyrzezbic to co mam. Szczerze mowiac to przestalo mi troche juz na tej masie zalezec bo jak nie idzie to nie idzie widocznie tak ma byc... Ale [...]
Ok poszukałem, zainstalowałem i jak na razie jest gitarka. Ale myślisz, że to było powodem takich akcji ???? Co do twojego pytania ja bym wolał zamiast tego co napisałeś IsoLite. Ale jak masz to bcaa + MASS XXL po siłce po 15 minutach to co napisałeś/ Na noc nie dawaj bo szybko sie wchłania
Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]
[...] dawkę insuliny, wchodzą na bieznie żeby robić cardio i popijają carbo/vitargo. Sam niemal do konca pierwszego startu, bez insuliny przyjmowałem ww pod koniec treningu z bcaa i potem na cardio. Po cardio izolat i po 30min posiłek. Rozpisał mi to wtedy mój jedyny trener jakiego miałem i osoba z której zdaniem się bardzo licze po dziś dzień [...]
hmb , bcaa, glutamina w powderach to masakra jesli chodzi o smak , ale bcaa i glutmaina działa zayebiscie , ja zawsze laduje glute na noc 5h i budze sie wyspany max , chociaz dzisiaj gnilem 10h